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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 秋冬交替，寒風漸起，老人的健身熱情也日漸高漲。鍛煉身體是件好事，但不少老人卻容易走入誤區(qū)。為此，記者走訪了我市養(yǎng)生專家及健身教練，從中了解到若想事半功倍，務必記住四個要點：鍛煉宜“晚”不宜“早”、時間宜短不宜長、強度宜小不宜大、心態(tài)宜緩不宜急。

　　每天天不亮，廣場、公園、小區(qū)等處處可看老人活躍的身影，有的跳起廣場舞，有的練著太極拳，有的揮舞長劍。準時在城區(qū)平陽廣場鍛煉的王愛鳳老人說：“天氣冷了，更要多出來走走，既能活動筋骨，還能促進血液循環(huán)。我每天至少鍛煉兩小時，為即將到來的冬天打好身體基礎(chǔ)?！?/p>

　　許多老人抱著與王愛鳳相同的心態(tài)，希望通過健身來增強自身抵抗力，為冬季抵御寒冷積蓄力量。為了達到這一目的，不少老人將晨練的熱情延續(xù)至夜晚，廣場舞一跳就是兩三個小時，一直跳到音樂終止、人群散去。殊不知，運動時間并非越長越好，強度并非越大越好，錯誤的鍛煉方式不但起不到強身健體的作用，反而對身體有害。

　　對此，在一家醫(yī)藥公司工作的國家二級公共營養(yǎng)師薛老師用事實提醒：“前幾天，我接待了一位74歲的老人，幫助他調(diào)理身體。他常年患有心血管疾病，本想通過鍛煉來緩解病情，沒想到越練越糟。加強鍛煉沒有錯，錯在他起得過早，也沒有選擇合適的運動方式。他六點半就出門跑步，那個時段氣溫較低，空氣質(zhì)量不佳，對呼吸道及心血管的刺激很大。而且，他給自己設定的運動量有些過大，加重了心臟負擔。”

　　“即將進入冬季，老人應‘早臥晚起，必待陽光’。早晨醒來后，老人不要急于出門，可以先在家里做一些簡單的熱身運動。等到太陽升起，氣溫趨于穩(wěn)定時，老人再出門運動。運動量應由小到大，循序漸進，感覺到身體放松即可?！毖蠋熖嵝?，“晨練的老人一定要吃過早飯再出門，防止血糖降低導致頭暈?！?/p>

　　此外，從老人的健康出發(fā)，選擇哪種鍛煉方式為佳?我市一家健身房的教練王剛建議：“老人可首選步行，步行速度因人而異，只要感覺舒適、不吃力就行。還可根據(jù)個人意愿和身體狀況，選擇健身球、太極拳、練氣功等項目。鍛煉時間無需太長，關(guān)鍵在于持之以恒?！?/p>

　　“需要注意的是，許多老人鐘愛廣場舞，甚至用力去做一些高難度動作，這是錯誤的。老人行動相對遲緩，肌肉力量明顯減退，因韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，老人的協(xié)調(diào)能力也較差，應避免進行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運動。如果勉強去做一些大幅度的動作，可能會給身體健康帶來隱患?！蓖鮿倧娬{(diào)，合理、舒緩的運動能夠提高老人的生理機能，讓老人的身心得到放松。

　　記者 李靜